瘦子的肌肉怎么練主要有以下幾個方面：

　　1.多吃高蛋白食物：瘦子需要攝入更多的高蛋白食物，如雞肉、魚肉、豆類、牛奶等。蛋白質(zhì)是肌肉生長的必需品，如果不攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉無法生長。

　　2.進(jìn)行力量訓(xùn)練：瘦子需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、引體向上、深蹲等，以提高肌肉的負(fù)荷和強(qiáng)度，刺激肌肉的生長。

　　3.增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率：逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，讓肌肉每次訓(xùn)練都有更大的負(fù)荷和挑戰(zhàn)，從而更好地促進(jìn)肌肉生長。

　　4.注意休息和恢復(fù)：訓(xùn)練后要配合充分的休息和恢復(fù)，給身體足夠的時(shí)間和營養(yǎng)來修復(fù)和生長肌肉。

　　瘦子的肌肉要想練的好，就需要注意飲食的均衡和蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)行力量訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，同時(shí)注意充足的休息和恢復(fù)。