以下是一些增肌的健康食物，適合在運(yùn)動后食用：

　　1. 雞胸肉：這是增肌的絕佳蛋白質(zhì)來源之一。每100克的雞胸肉含有約30克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2. 魚：魚是另一個(gè)高蛋白的食物。肉質(zhì)堅(jiān)實(shí)的魚，如鮭魚、金槍魚和鱈魚等種類，含有較高的蛋白質(zhì)和較少的脂肪。

　　3. 燕麥：燕麥?zhǔn)歉吣芰康氖澄�，含有較高的蛋白質(zhì)和碳水化合物。它也是一種高纖維食物，可以幫助控制饑餓感。

　　4. 甜薯：甜薯是一種高碳水化合物的食物，并含有多種維生素和礦物質(zhì)。它們也是一種優(yōu)質(zhì)的能量來源，適合在運(yùn)動后食用。

　　5. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子是健康的蛋白質(zhì)和脂肪來源。例如，杏仁、核桃、花生、亞麻籽等都是不錯(cuò)的選擇。

　　良好的飲食習(xí)慣對于增肌非常重要。應(yīng)該在運(yùn)動后食用高蛋白、高碳水化合物的食物，以幫助肌肉恢復(fù)和生長。保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入和營養(yǎng)平衡也是非常重要的。