以下是一些調整自己的方法：

　　1. 深呼吸：當你感到不順心時，可以嘗試深呼吸，這可以幫助你緩解緊張和壓力。

　　2. 轉移注意力：你可以選擇做一些其他事情來轉移注意力，例如看電影、聽音樂、閱讀書籍等。

　　3. 放松身體：可以進行一些放松身體的活動，例如瑜伽、冥想、散步等，這些活動可以幫助你放松身體和心態。

　　4. 找朋友聊天：與朋友聊天可以讓你放松心情，獲得一些建議和安慰。

　　5. 思考自己的積極方面：思考自己的積極方面，例如自己的成就、過去成功的經歷等，這可以幫助你增加自信心。

　　6. 睡眠良好：保持足夠的睡眠時間可以讓你更好地處理情緒。

　　7. 尋求幫助：如果你感到無法自我調整，可以尋求心理醫生或其他專業人士的幫助。