以下是一些適合增重的食物和飲料：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：如牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅(jiān)果、雞蛋、酸奶等，這些食物能增加肌肉量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 高碳水化合物食物：如米飯、面包、土豆、玉米、燕麥、面條等，這些食物能提供能量，增加卡路里攝入量。

　　3. 堅(jiān)果和種子類食物：如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，這些食物富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能夠增加卡路里和營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　4. 奶制品和高脂肪食物：如牛奶、芝士、黃油、橄欖油等，這些食物富含脂肪，能夠增加卡路里和營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　5. 水果和蔬菜類食物：如香蕉、橘子、蘋果、菠菜、胡蘿卜、豌豆等，這些食物富含維生素、纖維和抗氧化劑，能夠提高身體的免疫力和代謝率。

　　6. 高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的蛋白質(zhì)粉和能量棒可以作為增重的補(bǔ)充劑。

　　7. 飲料方面，奶昔、果汁、酸奶、豆奶和蛋白質(zhì)飲料都是不錯(cuò)的選擇。

　　注意：

　　1. 在增重過程中，應(yīng)該保持飲食的平衡和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　2. 建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生獲得個(gè)性化的增重計(jì)劃。