以下是男生增肌每天的飲食建議：

　　早餐：

　　1. 烤全麥面包或燕麥片

　　2. 雞蛋或蛋白質奶昔

　　3. 新鮮水果或蔬菜

　　上午加餐：

　　1. 堅果或芝士

　　2. 蛋白質棒

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉或三文魚

　　2. 糙米或蕃薯

　　3. 蔬菜沙拉

　　下午加餐：

　　1. 堅果或水果

　　2. 蛋白質棒

　　晚餐：

　　1. 烤瘦牛肉或鮪魚

　　2. 糙米或蕃薯

　　3. 蔬菜沙拉

　　睡前加餐：

　　1. 低脂牛奶或蛋白質奶昔

　　2. 堅果或芝士

　　增肌的關鍵是高蛋白質、低脂肪、適量碳水化合物的飲食。每個人的身體狀況和運動量不同，所以具體飲食方案還需根據個人情況和營養師的建議而定。