以下是瘦子增肌增重食譜的配比：

　　1. 蛋白質(zhì)：瘦肉、雞肉、魚、蛋白粉、豆類等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該大于體重的1克。例如，如果你的體重是60公斤，那么你每天需要攝入60克以上的蛋白質(zhì)。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增重飲食中的重要組成部分，它們是身體獲取能量的主要來源。選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥、紅薯、米飯等。建議每天的碳水化合物攝入量為體重乘以2克。例如，如果你的體重是60公斤，那么你每天需要攝入120克以上的碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪雖然容易增肥，但是也要合理攝入。選擇健康脂肪，如堅果、魚油、橄欖油等。建議每天的脂肪攝入量為體重乘以1克。例如，如果你的體重是60公斤，那么你每天需要攝入60克以上的脂肪。

　　4. 蔬果：每天吃足量的蔬果可以提供必需的維生素和礦物質(zhì)，同時也可以增加飲食的纖維素含量，有助于消化和吸收。建議每天的蔬果攝入量不少于500克。

　　瘦子增肌增重食譜的配比需要合理搭配各種營養(yǎng)素，同時也要注意控制熱量攝入。每個人的身體情況都不同，建議在選擇食材和配比方面咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議。