1. 識別情緒：識別自己的負面情緒，不要隱藏或壓抑它們，而是直面它們。

　　2. 放松身體：通過深呼吸、做些簡單的伸展和放松身體的練習來放松身體。

　　3. 換個角度：改變自己的看法，看看事情的不同面，尋找正面的方面。

　　4. 積極思考：想一些積極的事情，或者尋找一些讓自己感到愉悅的事情。

　　5. 表達情感：用一些健康的方式表達自己的情感，比如寫日記、畫畫、談話等等。

　　6. 找到解決方案：尋找可以解決問題的方案，想辦法解決困境。

　　7. 尋求幫助：如果情緒無法控制，可以尋求專業人員的幫助，比如心理咨詢師。