首先需要增加飲食攝入量，提供足夠的能量和營養，保證肌肉生長所需。其次應進行有氧運動，如慢跑、游泳等，以增加身體代謝率和消耗脂肪。同時進行力量訓練，如舉重、引體向上等，以刺激肌肉生長。建議在鍛煉過程中逐漸增加負荷，保證安全。要充足休息，以便肌肉有足夠的時間進行修復和生長。