1. 意識到自己的情緒 - 了解自己的情緒是什么，這可以幫助你控制自己的情緒。

　　2. 深呼吸 - 沉靜下來，仔細地深呼吸，會讓你的大腦放松下來。

　　3. 意識到自己的思維模式 - 有時候，我們的情緒與我們的思維模式有關。一旦你意識到這一點，就可以試圖改變自己的思維模式。

　　4. 學會冷靜思考 - 停下來，冷靜地思考，這可以幫助你找到解決問題的辦法。

　　5. 運動 - 運動可以幫助你釋放身體的負面情緒，鍛煉還能刺激內啡肽等快樂激素的分泌。

　　6. 找人傾訴 - 找朋友或專業心理咨詢師來傾訴，可以幫助你獲得支持和鼓勵。

　　7. 學會放松 - 學會放松，比如通過冥想或瑜伽來放松身心。這可以幫助你緩解壓力，降低焦慮。

　　8. 尋找喜好 - 找到自己喜歡的事情，例如閱讀、聽音樂、畫畫等等，這可以幫助你轉移注意力，緩解負面情緒。