1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，緩解緊張和焦慮。

　　2. 找到情緒源頭：了解自己的情緒是從什么地方來的，有助于控制情緒。

　　3. 冷靜思考：冷靜地思考問題，找到解決問題的有效方法。

　　4. 尋求支持：與朋友、家人或心理咨詢師交流，尋求支持和建議。

　　5. 改變思維方式：將負面的想法轉化成積極的想法，尋找更多的正面信息和經驗。

　　6. 運動：運動可以幫助釋放身體的緊張感和焦慮，促進身體健康。

　　7. 放松技巧：學習放松技巧，如漸進性肌肉放松、瑜伽、冥想等，有助于緩解情緒。

　　8. 找到新的愛好：找到新的愛好和興趣，可以分散注意力，減輕焦慮和憂慮。