1.認識自己的情緒：認識自己的情緒，了解自己的情緒狀態，明白自己為什么出現負面情緒。

　　2. 尋找解決方法：找到解決問題的方法，可以嘗試尋找替代解決方案，或者改變自己的行為方式，以更好地適應工作環境，減少情緒沖突。

　　3. 調整工作環境：適當地調整工作環境可以減少負面情緒的產生，例如，將辦公室整理得更加整潔、舒適，或者與同事溝通解決合作中的問題。

　　4. 增加個人娛樂時間：在工作中適當增加自己的娛樂時間，可以讓自己放松心情，減少負面情緒。

　　5. 尋求幫助：如果自己無法解決情緒問題，可以向同事、家人或專業人士尋求幫助，共同解決負面情緒。