1. 增加飲食攝入量：增加每餐的攝入量，增加食物的頻率，可以吃高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，如肉類、堅(jiān)果、花生醬等。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：鍛煉可以促進(jìn)食欲和代謝，可以選擇重量訓(xùn)練，增加肌肉量。

　　3. 增加睡眠時(shí)間：睡眠可以促進(jìn)機(jī)體代謝和修復(fù)，保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)于健康增肥非常重要。

　　4. 聯(lián)系營養(yǎng)師：尋求營養(yǎng)師的幫助可以幫助明確目標(biāo)，提供更加科學(xué)和合理的飲食計(jì)劃和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　5. 避免飲食過度：適當(dāng)增加飲食攝入量是必要的，但是過度進(jìn)食反而會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。