以下是一些增肥練肌肉的食物：

　　1. 蛋白質食物：雞胸肉、魚肉、瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶、酸奶等。

　　2. 碳水化合物食物：米飯、面包、面條、土豆、甜薯、燕麥等。

　　3. 健康脂肪食物：魚油、堅果、橄欖油、鱷梨等。

　　4. 蔬菜水果類：柿子椒、南瓜、菠菜、紅薯、香蕉、蘋果等。

　　要保證每天充足的水分攝入，以及適當控制零食和高糖高脂食物的攝入，合理配合運動鍛煉，才能更好地增肥練肌肉。