我很理解你的感受。在這種情況下，嘗試以下方法：

　　1. 深呼吸：慢慢地吸氣，憋氣幾秒鐘，然后緩慢地呼氣。重復(fù)幾次，這有助于緩解緊張情緒。

　　2. 減輕壓力：找到一種適合你的方式來(lái)減輕壓力，如瑜伽、散步、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)或閱讀等。

　　3. 表達(dá)情感：不要壓抑自己的情感，找一個(gè)可以傾訴的人或?qū)懴聛?lái)，釋放你的情感。

　　4. 重新思考：嘗試從不同的角度來(lái)看待問(wèn)題，讓自己平和一些。

　　5. 找到解決方案：在冷靜的情況下，找到問(wèn)題的解決方案，采取積極的行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)狀。

　　希望這些方法能幫助你緩解情緒。