增肌時，可以選擇一些富含蛋白質、碳水化合物和其他營養物質的水果和蔬菜。
一些適合增肌的水果包括：
1. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，可幫助恢復肌肉疲勞和提高能量水平。
2. 藍莓：富含抗氧化劑和纖維素，可幫助減少炎癥和提高身體免疫力。
3. 葡萄：富含碳水化合物，可提供能量，還含有多種維生素和礦物質。
4. 菠蘿：富含酵素和天然糖分，有助于促進消化和提高能量水平。
一些適合增肌的蔬菜包括：
1. 紅肉：富含蛋白質和鐵質，有助于加強肌肉組織和提高能量水平。
2. 菠菜：富含蛋白質、維生素和礦物質，有助于支持身體免疫力和維持健康。
3. 紅椒：富含維生素C和抗氧化劑，有助于減少炎癥和提高身體免疫力。
4. 豆類：例如黑豆、綠豆等，富含蛋白質、碳水化合物和纖維素，有助于增加肌肉質量和提高能量水平。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
