以下是一些增肥又有營養(yǎng)的食品：

　　1. 糙米飯：比白米飯更有營養(yǎng)，富含纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠增加飽腹感和穩(wěn)定血糖。

　　2. 薯類：馬鈴薯、番薯、紅薯等，富含碳水化合物和維生素，能夠增加體重。

　　3. 堅(jiān)果和干果：如核桃、腰果、杏仁、葡萄干等，富含蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)，能夠增加體重和提供能量。

　　4. 雞肉、牛肉、豬肉：富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，能夠增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 魚類：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素D，能夠提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　6. 乳制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠提供能量和增加肌肉質(zhì)量。

　　7. 植物油：如橄欖油、麻油、花生油等，富含不飽和脂肪酸和維生素E，能夠增加能量和維持身體健康。