增肌時(shí)選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的水果，例如香蕉、奇異果、葡萄、獼猴桃、椰子、芒果、牛油果等。也可以選擇一些干果和堅(jiān)果，如腰果、杏仁等。
在訓(xùn)練前30分鐘吃水果，以提供足夠的能量和糖分。在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)也可以適量食用一些水果，以快速恢復(fù)體力和肌肉。適量飲用水果汁也可以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素。
候吃更好)
在煮銀耳湯時(shí)加入百合和蓮子的時(shí)間，主要取決于食材的預(yù)處理情況和煮湯的具體步驟。通常，蓮子在銀耳燉煮一段時(shí)間后加入，而百合則在蓮子加入后再燉煮一段時(shí)間。
