增肌運動后可以補充優質蛋白質，如乳清蛋白粉、酪蛋白、魚肉、雞肉、牛肉、豆腐等。其中，乳清蛋白粉是較為常見的補充蛋白質的方式，因為它含有豐富的支鏈氨基酸和易于消化吸收。還可以通過合理的飲食搭配來獲得足夠的蛋白質，例如在餐食中添加雞蛋、豆類、堅果等食物。