瘦子想增肌變壯，需要遵循以下幾個步驟：

　　1. 合理飲食：增肌的關(guān)鍵在于提供足夠高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，每餐都要攝入適量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、雞蛋、豆類等，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入。

　　2. 增加訓(xùn)練強度和次數(shù)：要增肌就需要進行高強度的訓(xùn)練，如重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等，建議每周至少進行3-4次訓(xùn)練。

　　3. 健康的生活方式：保持充足的睡眠和正常的飲食習(xí)慣，可以提高身體的代謝率，促進肌肉生長。

　　4. 補充必要的營養(yǎng)素：增肌需要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，此外還需要一定量的維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素D、鐵、鈣等。

　　增肌需要綜合考慮飲食、訓(xùn)練和生活方式等多個方面，積極健康的生活方式和科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃才能幫助瘦子增肌變壯。