以下是增肥一號的配方：

　　1. 高蛋白飲食：每天增加蛋白質的攝入量可以幫助肌肉生長和恢復。例如，吃雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物。

　　2. 大量碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來源，每天消耗大量碳水化合物可以提高能量水平和增加體重。例如，吃米飯、面包、面條、土豆、玉米等。

　　3. 脂肪攝入：每天適量地攝取脂肪可以提供能量和幫助吸收一些脂溶性維生素。例如，吃橄欖油、堅果、魚肝油、鱷梨等。

　　4. 多吃小餐：每天多吃幾頓小餐可以增加能量攝入，同時避免饑餓感。

　　5. 動力性訓練：通過重量訓練等動力性訓練可以增加肌肉質量和體重。

　　建議在增重計劃中請咨詢專業人士的意見，以確保能夠為您量身定制一個適合您的飲食計劃和訓練計劃。