1. 增加攝入的卡路里：要增加體重，你需要在每天的飲食中攝入更多的卡路里。你可以增加你每天的食量，或者增加食物的能量密度，例如增加肉類、奶制品和堅果等高蛋白高脂肪食品的攝入量。

　　2. 鍛煉肌肉：通過運動增加臉部肌肉的韌度和增大臉部肌肉量可以使你的臉部看起來更飽滿。舌頭向上頂住口腔頂部、向左轉動，然后向右轉動，每次練習30秒鐘，每天練習兩次。

　　3. 均衡飲食：均衡的飲食可以提供足夠的營養和能量，幫助增加體重和肌肉。多吃含有蛋白質和碳水化合物的食物，如肉類、雞蛋、面包、米飯、蔬菜和水果等，健康飲食同樣也不能忽視。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會導致體重下降，同時也會讓臉部看起來疲憊。保持7-8小時的睡眠時間每晚，可以幫助你的身體充分休息，增加身體能量和肌肉的生長。

　　5. 飲水足夠：每天飲水量要達到2000ml以上，每天晚上保證有足夠的睡眠時間，好的睡眠還有助于細胞再生和新陳代謝。