增重蛋白質(zhì)攝入量因個(gè)體差異和運(yùn)動強(qiáng)度不同而異。為達(dá)到增重的目的，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在1.2-2.0克/千克體重之間，建議分布在每餐20-30克蛋白質(zhì)。應(yīng)該注意選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚類、牛肉、雞蛋、豆類、奶制品等。過度攝入蛋白質(zhì)可能對腎臟造成不良影響，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。
攝入量)
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
