增肌需要多攝入高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蛋白等。可以適量攝入一些增肌補(bǔ)劑，如蛋白粉、BCAA、肌酸等。但是需要注意，補(bǔ)劑只是輔助，正確的飲食和訓(xùn)練才能達(dá)到z佳效果。在攝入補(bǔ)劑時，需要按照劑量要求進(jìn)行使用，同時需要注意是否存在過敏反應(yīng)。在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行增肌訓(xùn)練和飲食計劃。