手臂增肌能否看到明顯變化取決于個(gè)人的基礎(chǔ)體質(zhì)和鍛煉計(jì)劃的科學(xué)性。一般而言，如果以適當(dāng)?shù)闹亓俊⒅貜?fù)次數(shù)和組數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，并配合科學(xué)的飲食和充足的休息，初學(xué)者每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，大約2-3個(gè)月左右就能看到明顯變化。但如果是已經(jīng)有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，則需要更高強(qiáng)度、更科學(xué)的鍛煉計(jì)劃才能達(dá)到明顯增肌的效果。
為了增加肌肉，可以進(jìn)行肌力訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆類等。營(yíng)養(yǎng)不良可能是由于飲食不合理或消化吸收問(wèn)題引起的，應(yīng)當(dāng)平衡飲食，多攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。
