以下是男性增肌的食物建議：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚類、禽類、豆類、蛋類等，是增肌的基礎(chǔ)。

　　2. 大米、全麥面包、玉米餅等高碳水化合物食物，為增加能量供應(yīng)。

　　3. 水果和蔬菜：含有維生素和礦物質(zhì)，維持體內(nèi)正常代謝，促進肌肉修復(fù)。

　　4. 奧米加-3脂肪酸食物：例如鮭魚、金槍魚、亞麻籽油、芝麻醬等，有助于維持身體健康和增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 堅果和種子：如核桃、腰果、杏仁、南瓜子等，富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維，可以增加卡路里和促進肌肉成長。

　　6. 黑巧克力：含有可可堿，有助于促進血液循環(huán)和肌肉修復(fù)。