建議在增肌鍛煉后的30分鐘內進食，以盡快地提供營養素和能量。這有助于恢復肌肉，縮短恢復時間，并幫助肌肉更快地生長。選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蛋白粉、蔬菜和水果等。務必保持充足的水分攝入，以促進身體的代謝和水分平衡。