增加卡路里攝入量是增肥的關(guān)鍵，建議男子們采取以下措施：

　　1. 增加飲食量：每天多吃一些，特別是高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、魚類、蛋類等。

　　2. 頻繁進(jìn)餐：每天吃5到6次小餐，而不是3大餐。

　　3. 增加碳水化合物的攝入量：選擇全麥面包、燕麥、米飯等。

　　4. 吃高脂食物：選擇健康的脂肪，如魚油、堅(jiān)果等。

　　5. 增加肌肉質(zhì)量：通過重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，例如舉重和深蹲等。

　　增加卡路里攝入量應(yīng)該逐漸增加，不要一下子很快增加攝入量，這樣容易導(dǎo)致胃腸問題。向?qū)�業(yè)人士尋求建議，以確保飲食和鍛煉計(jì)劃的安全和有效性。