瘦子增肌的方法如下：

　　1. 增加卡路里攝入量：要增加肌肉，必須增加卡路里攝入量。每日卡路里攝取量一般是體重乘以16至18，例如體重70公斤的人每日需要攝取1120到1260卡路里。

　　2. 選擇合適的蛋白質：蛋白質是肌肉合成的基本營養素，每個人每天至少需要攝入體重的1克蛋白質。選擇高質量的蛋白質來源，如雞肉、牛肉、雞蛋、魚、豆類等。

　　3. 肌肉訓練：在卡路里攝入足夠的情況下，體重訓練是增加肌肉量的更有效方法。重量訓練應該包括對大肌群的綜合訓練，例如深蹲、臥推、引體向上等。

　　4. 適當休息和恢復：肌肉生長需要時間去恢復和修復。訓練后，要給身體足夠的時間來休息和恢復。

　　5. 補充必要的營養素：增肌需要更多的營養素，例如維生素D、鎂、鋅等。一些增肌補劑如蛋白粉、肌酸等也可以幫助增加肌肉質量，但是在使用前應咨詢專業的營養師或醫生建議。