以下是助大便的一些食物：

　　1. 高纖維食物：如水果（例如蘋果、香蕉、橙子）和蔬菜（例如菠菜、胡蘿卜、豌豆）等，能夠增加腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 膳食纖維：例如燕麥、黑麥面包和全麥面包等，能夠增加糞便的體積和重量，從而促進排便。

　　3. 酸奶：含有益生菌，可以幫助消化，促進腸道健康。

　　4. 水：多喝水可以幫助軟化糞便，使其更容易排出體外。

　　5. 橄欖油：含有不飽和脂肪酸，可以增加腸道潤滑性，有助于排便。

　　6. 果汁：例如葡萄汁等，可以幫助加速腸道蠕動，促進排便。

　　7. 堅果：例如核桃、腰果等，含有健康的脂肪和膳食纖維，可以促進腸道健康，有助于排便。

　　注意：以上任何一種食物都應該適量食用，過量食用可能會導致消化不良或其他不良反應。如果長期便秘或排便情況不正常，請及時就醫(yī)。