膳食纖維和粗纖維都是指人體無法消化的植物纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助排除廢物，降低血糖和膽固醇水平。以下是一些含有膳食纖維和粗纖維的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、桃子、葡萄、橙子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、菜花、胡蘿卜、豆類、番茄、洋蔥、生菜等。

　　3. 全谷類：糙米、燕麥、全麥面包、全麥餅干等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜籽等。

　　5. 豆類：黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。

　　6. 食品添加劑：木薯纖維、胡蘿卜纖維、菊粉等。

　　7. 其他：紫薯、山藥、海帶、紫菜等。