如果您想增肥，建議每天吃三餐加上兩個小食。以下是可能的飲食計劃：
早餐：
- 燕麥或其他谷物（如麥片或全麥面包）配牛奶或酸奶
- 加入水果、堅果或花生醬增加卡路里和營養
上午小食：
- 水果或果汁
- 酸奶或奶昔
- 堅果或能量棒
午餐：
- 三明治或漢堡包，其中含有高蛋白質食物（如雞肉、火腿、蛋類或豆腐）
- 蔬菜沙拉配餐，使用牛油果或沙拉醬增加卡路里和脂肪
下午小食：
- 糖果或巧克力
- 酸奶或奶昔
- 堅果或能量棒
晚餐：
- 高蛋白質食物（如牛肉、魚類、豆類或雞肉）配大量蔬菜和淀粉類食物（如米飯、土豆或意面）
- 加入橄欖油或奶油增加卡路里和脂肪
睡前小食：
- 堅果或芝士
- 酸奶或奶昔
- 烤面包或全麥薄餅配果醬或花生醬
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
