1. 每日攝入足夠的蛋白質(zhì)： 增肌需要大量的蛋白質(zhì)，建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、豆制品等；

　　2. 進(jìn)食多種營養(yǎng)素：除了蛋白質(zhì)，還需要攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，以滿足肌肉發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素；

　　3. 控制飲食熱量： 增肌需要大量的熱量，但也要控制好每日攝入的總熱量，以避免脂肪的積累；

　　4. 平衡三餐： 分三餐均勻進(jìn)食，不要暴飲暴食，以保持身體的健康狀態(tài)；

　　5. 合理搭配食物： 建議適量搭配瘦肉、蛋白質(zhì)粉、餅干、水果、蔬菜等食物，以促進(jìn)肌肉的生長和恢復(fù)；

　　6. 堅(jiān)持定時進(jìn)食： 定時進(jìn)食可以使身體保持規(guī)律，促進(jìn)消化吸收，提高代謝率，有利于增肌；

　　7. 注意補(bǔ)充水分： 在日常飲食中要注意補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水，有利于肌肉的生長和恢復(fù)。