膳食纖維的主要來源包括：

　　1. 水果：蘋果、香蕉、梨、草莓、桃子等。

　　2. 蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜、胡蘿卜、南瓜、豆腐等。

　　3. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、玉米等。

　　4. 豆類：黑豆、黃豆、青豆、蕓豆等。

　　5. 堅果：核桃、杏仁、腰果、榛子等。

　　6. 堅果植物的種子：芝麻、葵花籽等。

　　7. 海藻：紫菜、海帶等。

　　8. 食物添加劑：包括寡糖、果膠、甘露寡糖、殼聚糖等。