瘦的人想增肌需要攝入高蛋白、高熱量的食物，以下是一些推薦：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是優質蛋白質的來源，同時富含肌肉生長所需的氨基酸。

　　2. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高蛋白、低脂肪，適合增肌。

　　3. 雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質和脂肪，同時還富含維生素和礦物質。

　　4. 紫薯：紫薯含有高熱量、高碳水化合物和維生素，是增肌的理想食物。

　　5. 燕麥：燕麥含有高纖維、高熱量、高碳水化合物，是增肌的理想食物。

　　6. 堅果：堅果含有高蛋白、高脂肪、高熱量，同時富含維生素和礦物質。

　　7. 魚類：魚類是富含蛋白質的食物，同時還含有不飽和脂肪酸，有助于增肌。