以下是一些適合男性增肥的食譜：

　　早餐：

　　- 燕麥粥加上牛奶和一些堅果（如杏仁、核桃等）

　　- 香蕉加上花生醬和全麥面包

　　- 煮雞蛋和全麥面包片

　　- 帶有酸奶的水果沙拉

　　午餐：

　　- 三明治（用全麥面包片或面包卷，加上火腿、雞肉或魚肉、蔬菜和芝士）

　　- 土豆泥、胡蘿卜、菠菜和一份蛋白質（如雞肉、蛋白質、豆腐等）

　　- 烤肉、烤魚或燒烤（用牛肉、雞肉、魚肉等），配以烤蔬菜（如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍等）

　　下午茶：

　　- 全麥餅干（如麥片餅干）

　　- 燕麥棒

　　- 帶有牛奶的水果沙拉

　　晚餐：

　　- 米飯和炒雞蛋、炒豆腐、炒牛肉、炒魚肉等

　　- 意大利面條和澆上青菜、雞肉、蘑菇等的番茄醬

　　- 米飯和燉肉（如牛肉、豬肉、羊肉等）和蔬菜

　　夜宵：

　　- 帶有牛奶的水果沙拉

　　- 酸奶和果仁（如杏仁、核桃等）

　　- 烤全麥吐司和花生醬

　　注意事項：

　　- 增加蛋白質和碳水化合物的攝入量

　　- 避免過量攝入脂肪

　　- 保持足夠的水分攝入量

　　- 吃新鮮、多樣化、營養豐富的食物。