以下是容易促進排便的食物：

　　1. 高纖維蔬菜：如菠菜、蘑菇、胡蘿卜、南瓜等。

　　2. 水果：如蘋果、梨、柑橘、草莓等。

　　3. 全谷類食物：如燕麥、糙米、全麥面包等。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、芝麻、亞麻籽等。

　　5. 酸奶和酸牛奶：富含益生菌，促進腸道健康。

　　6. 飲水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便。

　　如果排便問題較為嚴重，建議在醫生的指導下適當調整飲食，或服用藥物輔助排便。