瘦子想要練出腹肌更有效更快的方法，需要注意以下幾點：

　　1. 控制飲食：要控制飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，以避免腹部脂肪堆積。建議多攝入高纖維，低熱量的水果、蔬菜、瘦肉等食物。

　　2. 堅持有氧運動：有氧運動可以幫助瘦身和減脂，如慢跑、游泳、騎自行車等。每周進行3-5次，每次30-60分鐘。

　　3. 做腹肌訓練：要練出腹肌，還需要進行腹肌訓練，可以選擇仰臥起坐、仰臥腿抬、卷腹等訓練動作。每周進行3-4次，每次15-20分鐘。

　　4. 增加重量：瘦子可以使用啞鈴或其他負重器械進行腹肌訓練，逐漸增加重量和負荷，讓腹肌不斷挑戰。

　　5. 平衡運動：練習腹肌時要注意平衡訓練，即不要只練某一塊腹肌，要讓整個腹部肌肉均衡發力。

　　要練出腹肌需要堅持控制飲食、有氧運動、腹肌訓練等多個方面的綜合訓練，才能達到更有效和更快的效果。