增肌的效果因人而異，取決于多種因素，包括飲食、鍛煉計劃、基礎代謝率、年齡、性別和遺傳。對于新手來說，通常可以在數周內開始看到肌肉增長的初步跡象。要達到明顯顯著的增肌效果，則需要長期堅持適當的訓練和健康的飲食，在幾個月到一年之間。重要的是要保持耐心和專注，不要期望過快的進展，并逐步調整和優化訓練計劃和營養方案。