以下是一些增肥增重的方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過(guò)增加食量或選擇高熱量食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2. 大量攝入高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚(yú)類、蛋類、乳制品、豆類等。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：米飯、面條、面包、蛋糕等。

　　4. 飲食計(jì)劃：規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于穩(wěn)定體重。

　　5. 制定計(jì)劃：制定一份增肥增重的計(jì)劃，包括飲食和運(yùn)動(dòng)。

　　6. 增加肌肉：通過(guò)力量訓(xùn)練和負(fù)重練習(xí)增加肌肉，從而增加體重。

　　7. 避免過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里，減少身體脂肪。

　　8. 避免太多的壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，影響體重的增長(zhǎng)。

　　注意：在增肥增重的過(guò)程中，要保證飲食均衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免暴飲暴食和過(guò)度肥胖。 如有健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。