女生增肌塑形可以嘗試以下運動：

　　1. 重量訓練：使用杠鈴、啞鈴等器械進行力量訓練，增強肌肉力量和體型。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇性訓練可以提高新陳代謝，燃燒脂肪同時增強肌肉。

　　3. 有氧訓練：跑步、游泳、騎車等有氧運動可以提高心肺功能和代謝，有助于塑形和增肌。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以增強肌肉柔韌性和平衡性，也可以幫助修復肌肉和緩解肌肉酸痛。

　　5. 腹肌訓練：練習腹肌可以塑造緊致的腹部線條，強化腰腹部肌肉群。

　　無論選擇何種運動，都需要注意適量、科學，不過度運動，避免受傷。營養均衡也是增肌塑形的關鍵，要保證攝入足夠蛋白質和碳水化合物，以支持肌肉生長和修復。