增肌每天脂肪攝入量的具體數(shù)值因人而異，但通常建議在總熱量的20-30％左右為脂肪，每天攝入0.8-1克/公斤體重的蛋白質(zhì)。對于一個成人男性而言，通常每天脂肪攝入量不應超過100克。應盡量選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、堅果、葵花籽油等。
1.高強度的有氧運動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進行有氧運動的過程中，需要保持較高的心率，達到70%以上的最大心率，才能促進身體消耗脂肪。
