增肌的飲食應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，每天攝入1.5克到2克的蛋白質(zhì)/kg體重有助于促進(jìn)肌肉生長。

　　2. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物可以提供能量，但過多的攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。建議攝入總熱量的50%來自于碳水化合物。

　　3. 增加脂肪攝入：脂肪是重要的能量來源，同時(shí)也有助于維持荷爾蒙水平和細(xì)胞膜健康。建議攝入總熱量的20%-30%來自于脂肪。

　　4. 每天多次進(jìn)餐：多次進(jìn)餐有助于維持血糖穩(wěn)定，促進(jìn)肌肉生長。

　　5. 食物選擇：優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類、蛋白粉等。

　　6. 補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)有助于維持身體正常功能和代謝，建議適當(dāng)?shù)財(cái)z入多種維生素和礦物質(zhì)。