瘦子想要增重增肌，需要注意飲食的營養(yǎng)均衡和運(yùn)動的適度增加。

　　1.消化酶：消化酶可以幫助增強(qiáng)食物的吸收、利用和消化，有助于瘦子增重。多吃含有消化酶的食物，如酸奶、酵母、發(fā)酵食品等。

　　2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成和修復(fù)的重要組成部分，瘦子需要攝取足夠的蛋白質(zhì)來增加肌肉質(zhì)量。建議每天攝取1.5克/公斤的蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、雞蛋、魚、豆制品等高蛋白食物。

　　3.碳水化合物：碳水化合物是身體能源的來源，瘦子需要適量攝取碳水化合物來增加體重。優(yōu)先選擇大米、面包、全麥面粉等含有復(fù)合碳水化合物的食物。

　　4.脂肪：脂肪是身體需要的重要營養(yǎng)素之一，也是增加體重的重要來源。選擇含有健康脂肪的食物，如魚油、堅果等。

　　5.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品。瘦子可以多攝取含有維生素B、D、E、C等的食物，以及含有鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)的食物。

　　瘦子增重增肌需要注意飲食的均衡，多攝取蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，同時適量進(jìn)行有氧運(yùn)動和肌肉訓(xùn)練。