1.增加卡路里攝入量：增加每天卡路里的攝取量，可以通過(guò)膳食來(lái)增加卡路里的攝取，盡量選擇高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如雞肉、牛肉、魚(yú)類、花生醬、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　2.多吃高營(yíng)養(yǎng)密度食物：高營(yíng)養(yǎng)密度的食物包括雞蛋、牛奶、豆類、魚(yú)肉等，可以幫助增強(qiáng)體力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3.正常飲食：食物數(shù)量應(yīng)該多于平常，特別是每頓飯都要吃得飽。不要減少食物攝入量。

　　4.增加肌肉訓(xùn)練：增加肌肉訓(xùn)練可以提高身體代謝率，增強(qiáng)肌肉生長(zhǎng)，有效地增加肌肉質(zhì)量。

　　5.加強(qiáng)休息：增肥時(shí)，建議多休息，盡量保證每晚7-8小時(shí)的睡眠，讓身體有充足的時(shí)間去恢復(fù)和增長(zhǎng)。