1.增加飲食攝入量：每天增加一到兩餐，并且每餐吃得更多。增加碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量。

　　2.選擇高熱量和高營養密度的食物：例如堅果、干果、牛奶、肉類、魚類等。

　　3.多吃蛋白質：要確保每餐都含有足夠的蛋白質，包括肉類、魚類、禽類、豆類和乳制品等。

　　4.進行力量訓練：通過力量訓練來增強肌肉，可以使身體更健康，并增加身體質量。

　　5.保持良好的睡眠和健康的生活方式：睡眠不足會導致身體疲勞和代謝問題，而健康生活方式可以促進身體健康和增肥。