1. 讓自己冷靜下來。停止做事或交流，暫時離開場地或場合，找一個安靜的地方，深呼吸幾次，讓思緒平靜下來，再考慮問題。

　　2. 分析問題。認真分析問題的性質、原因和影響，找出解決問題的方案。如果問題無法解決，那就學會接受它。

　　3. 調整自己的想法。負面情緒可能是由于自己的想法或態度造成的。嘗試改變自己的想法，采取積極的態度面對問題。

　　4. 找人傾訴。與朋友、家人、同事等傾訴自己的感受，尋求支持和理解。這可以減輕痛苦和孤獨感，讓自己感受到被關心和支持。

　　5. 運動和放松。參加運動或進行身體放松練習，如瑜伽、冥想等，可以緩解緊張和焦慮情緒。

　　6. 尋求專業幫助。如果負面情緒一直持續下去且影響到生活和工作，需要尋求專業幫助，如心理咨詢、治療等。