男人和女人的體質不同，男性體內含有更多的肌肉和更高的代謝率，因此通常來說男性比女性更難增重。

　　以下是一些增重的建議：

　　1. 增加攝入的熱量：每天多吃一些高熱量、高蛋白質的食物，如雞肉、牛肉、魚肉、豆類、堅果、橄欖油等。

　　2. 增加餐次：每天增加一到兩餐，可選擇一些高蛋白質的飲食，如雞肉絲湯、瘦肉粥、海鮮粥等。

　　3. 加強鍛煉：增加肌肉可以提高代謝率，有助于增加體重。建議每周進行三到四次體力訓練和有氧運動。

　　4. 不要吃垃圾食品：雖然垃圾食品含有高熱量，但它們通常含有很多脂肪、糖分和鹽，對健康不利。

　　5. 規(guī)律作息：不要熬夜，保證充足的睡眠，這有利于增加食欲和促進身體恢復。

　　增肥需要堅持適當的飲食和鍛煉，同時要注意保持健康的狀態(tài)。如果還有需要，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。