1. 多吃高蛋白食品：高蛋白食品可以幫助增加肌肉質量，例如雞肉、牛肉、魚、蛋白粉、豆類等。

　　2. 每天進食多次：不要只吃三餐，而是每天進食五到六次，以保證身體有足夠的營養(yǎng)物質。

　　3. 大量攝取碳水化合物：碳水化合物是肌肉生長的主要能源，所以增肌飲食需要大量攝入高質量的碳水化合物，如糙米、燕麥、面包等。

　　4. 務必補充必要的營養(yǎng)素：除了蛋白質和碳水化合物以外，還需注意補充維生素、礦物質、脂肪、水分等。

　　5. 運動：增肌需要進行高強度的訓練，可以選擇舉重、深蹲、臥推等重量訓練。

　　6. 保持充足的睡眠：睡眠是肌肉生長的關鍵，需要保證每晚充足的睡眠時間，幫助身體修復和生長。