1. 水果：莓類、橙子、西瓜、橄欖、杏子、蘋果、香蕉、葡萄、柿子、櫻桃等。

　　2. 蔬菜：綠葉蔬菜、菠菜、西蘭花、菜花、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、洋蔥、大蒜、生菜、芹菜等。

　　3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、玉米、大麥、小麥、全麥面包、麥片等。

　　4. 堅果：杏仁、核桃、柿子椒、花生、葵花籽、南瓜籽等。

　　5. 豆類：黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、豆腐等。

　　6. 其他食物：酸奶、蜂蜜、全麥面條、全麥蛋糕等。