1. 堅(jiān)果類：堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃、腰果、瓜子等含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪、維生素和礦物質(zhì)，在早上或下午作為小零食非常適合。

　　2. 肉類：牛肉、雞肉、魚肉等含有較高的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常攝入可以增加肌肉量，增加體重。

　　3. 高蛋白質(zhì)的食物：例如蛋白質(zhì)含量高的食品如牛奶、雞蛋、豆腐和魚類等。

　　4. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：如薯類、玉米、燕麥、米飯等，優(yōu)質(zhì)碳水化合物可以提供身體所需的能量，同時(shí)還能輔助肌肉增長。

　　5. 高脂肪食物：如橄欖油、酪梨、花生醬等，適量地?cái)z入可以提高熱量攝入，促進(jìn)體重增長。

　　6. 高熱量飲料：如蛋白粉、奶昔、果汁等，適當(dāng)攝入可以增加熱量攝入量。